なぜスマホを見るほど脳や目が疲れるのか｜休んでいるのに頭がスッキリしない理由を解説
「スマホを見ていただけなのに、なぜか疲れる」
「体は休んでいるのに、頭だけがスッキリしない」
こうした感覚を持つ方は少なくありません。
特に寝る前のスマホ時間が長い方ほど、
“休んだはずなのに回復しない”感覚を抱えやすくなります。
これは目の疲れだけではなく、
脳が休息モードに切り替わっていない状態が関係している場合があります。
スマホは「体を休ませても、脳を休ませない」
スマホを見ている時間は、
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横になっている
-
座っている
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何もしていないように見える
という状態ですが、脳はその間も、
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情報を読む
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映像を処理する
-
次の内容を判断する
といった作業を続けています。
つまり、
体は休んでいても、脳は働き続けている状態が長く続いているのです。
脳が疲れやすい最大の理由は「情報の切り替え」
スマホは、
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スクロールするたびに内容が変わる
-
文字・画像・動画が混在している
-
通知で集中が途切れる
といった特徴があります。
この「切り替えの多さ」が、
脳にとっては大きな負担になります。
一つひとつは小さな刺激でも、
積み重なることで脳は休むタイミングを失っていきます。
「目が疲れている」のではなく「頭が休めていない」
スマホ疲れを
「目の疲れ」だと思い、目薬や休憩を取っても
回復しにくいことがあります。
その場合、
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脳が活動モードのまま
-
回復に必要な切り替えが起きていない
可能性があります。
なぜ寝る前のスマホが特に影響しやすいのか
寝る直前までスマホを見ていると、
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脳が活動状態のまま
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自律神経が切り替わりにくい
-
深い休息に入りにくい
状態になりやすくなります。
その結果、
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眠りが浅い
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朝から頭が重い
-
寝た感じがしない
といった感覚につながります。
「何もしない」だけでは回復しにくい理由
スマホを置いて横になるだけでは、
脳が「休んでいい」と判断できないことがあります。
現代人は、
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常に情報に触れている
-
緊張が抜けにくい
-
切り替えのきっかけが少ない
状態にあるためです。
そのため、
頭から緊張をゆるめるきっかけがあると、
回復モードに入りやすくなることがあります。
■ Q&A
Q1. スマホを見るだけでなぜ疲れるのですか？
A. スマホ使用中は体が休んでいても、脳は情報処理や判断を繰り返しており、休息モードに入りにくくなるためです。
Q2. スマホ疲れは目の問題ではないのですか？
A. 目の疲れだけでなく、脳が活動状態から切り替えられていないことが関係しているケースも多くあります。
Q3. なぜ夜にスマホを見ると回復しにくいのですか？
A. 寝る前のスマホは脳を刺激し続けるため、自律神経が切り替わりにくく、回復に必要な状態に入りづらくなります。
Q4. 休んでいるのに頭がスッキリしないのはなぜですか？
A. 脳が常に情報処理を続けていると、休んでいても回復のスイッチが入らず、疲労感が残りやすくなります。
Q5. スマホによる脳疲労は誰にでも起こりますか？
A. スマホやデジタル機器を日常的に使う現代人であれば、年齢に関係なく起こり得る状態と考えられています。
まとめ
スマホを見る時間が増えた現代では、
体よりも先に脳が疲れている状態が起こりやすくなっています。
-
休んでも疲れが取れない
-
寝る前に頭が冴えてしまう
-
スッキリしない状態が続く
こうした感覚は、
脳が切り替えられていないサインかもしれません。
大切なのは、
「我慢すること」ではなく
正しく休ませること。
寝る前に頭を落ち着かせる時間をつくることが、
回復への第一歩になります。
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✦ 施術・記事監修：INFINITYオーナー 久保鉄平
Aujuaソムリエ / ビューティーソムリエ /ブランド ヘッドスパ【AirySpa】開発者
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