頭皮ツボマッサージの正しいやり方｜押しすぎNG？効果を高めるコツを美容師が解説
自宅でできる頭皮ツボマッサージ｜正しいやり方と注意点
「最近、頭が重い」「目や肩が疲れやすい」
そんなときに取り入れやすいのが、頭皮のツボマッサージです。
ツボ押しは、強く押せば効くものではありません。
**“ゆっくり・やさしく・丁寧に”**が、効果を感じやすくするポイントです。
頭皮ツボマッサージの基本的なやり方
ツボを押すときは、指の腹を使います。
-
気になるポイントに指を当てる
-
約5秒かけて、ゆっくり圧をかける
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そのまま約5秒かけて、ゆっくり力を抜く
-
これを2〜3回繰り返す
スピードは、思っている以上にゆっくりがベスト。
「効かせよう」と力を入れすぎないことが大切です。
ツボは“痛いほど効く”わけではありません
ツボは、体や神経の状態が反映されやすい場所といわれています。
そのため、
-
押すと違和感がある
-
少し響くような感覚がある
と感じることもありますが、
痛みを我慢して押す必要はありません。
「気持ちいい」「少し響く」程度を目安にしましょう。
頭皮のツボはどこにあるの？
頭皮のツボは、
・生え際
・こめかみ
・耳まわり
・後頭部
などに多く集まっています。
特に、目・首・肩の疲れを感じやすい方は、
こめかみ〜耳上あたりをやさしくほぐすのがおすすめです。
頭皮ツボマッサージで気をつけたいこと
ここはとても重要です。
❌ やってはいけないこと
-
先端が尖った器具で叩く
-
プラスチック製の硬いブラシでゴリゴリ刺激する
-
爪を立てて押す
これらは頭皮を傷つけ、
炎症・赤み・出血の原因になることがあります。
マッサージは、必ず
👉 指の腹・やさしい圧
で行ってください。
ベストなタイミングは「お風呂あがり」
頭皮ツボマッサージにおすすめのタイミングは、入浴後です。
-
体が温まり
-
血行がよくなり
-
頭皮や筋肉がやわらかくなっている
この状態は、マッサージ効果を感じやすく、
リラックスもしやすくなります。
自宅ケアで足りないと感じたら
「ヘッドスパに行きたいけど、なかなか時間が取れない」
そんな方は、まずはご自宅でのセルフマッサージから始めてみてください。
ただし、
-
疲れが取れない
-
頭が常に重い
-
自分ではほぐしきれない
と感じる場合は、セルフケアの限界でもあります。
INFINITYでは、
ヘッドスパのみのご予約も承っております。
プロの手で頭皮・首・肩まで整えることで、
セルフケアとは違う深いリラックスと軽さを実感していただけます。
✅ Q&A
Q1. 頭皮のツボマッサージは毎日しても大丈夫ですか？
A. はい、問題ありません。
ただし、強く押しすぎず「気持ちいい」と感じる程度で行うことが大切です。毎日行う場合は、1回3〜5分程度を目安にしましょう。
Q2. 頭皮ツボマッサージで髪は増えますか？
A. 髪が直接増えるわけではありません。
ツボマッサージは血行や緊張の緩和をサポートするセルフケアであり、育毛効果を断定できるものではありません。頭皮環境を整える一助として取り入れるのがおすすめです。
Q3. 痛いほど押した方が効果がありますか？
A. いいえ。
痛みを感じるほどの刺激は、頭皮を傷める原因になります。ツボ押しは「痛気持ちいい」ではなく、「じんわり響く」程度が最適です。
Q4. マッサージブラシや器具は使ってもいいですか？
A. 基本的には指の腹がおすすめです。
先端が尖った器具や硬すぎるブラシは、頭皮の炎症や出血につながる恐れがあります。使用する場合も、やさしい刺激のものを選びましょう。
Q5. 一番効果的なタイミングはいつですか？
A. 入浴後が最適です。
体が温まり、血流が良く、頭皮が柔らかくなっているため、マッサージ効果を感じやすくなります。
Q6. ツボマッサージだけで疲れは取れますか？
A. 軽い疲れであれば和らぐことがありますが、
首・肩・頭皮の深いコリまではセルフケアだけで取り切れない場合が多いです。その場合は、プロによるヘッドスパが効果的です。
Q7. 頭皮が硬い・赤い場合もマッサージしていいですか？
A. 強い刺激は避けてください。
赤み・かゆみ・痛みがある場合は、無理にマッサージせず、状態が落ち着いてから行うか、専門家に相談することをおすすめします。
Q8. ヘッドスパとツボマッサージの違いは何ですか？
A.
ツボマッサージ：
→ 自宅でできるリフレッシュ目的のセルフケア
ヘッドスパ：
→ 頭皮・筋肉・血流・首肩まで含めた専門的ケア
目的とアプローチが大きく異なります。
Q9. どのくらい続ければ変化を感じますか？
A. 個人差はありますが、
1〜2週間ほどで「頭が軽い」「スッキリしやすい」と感じる方が多いです。継続が大切です。
まとめ
頭皮ツボマッサージは、
✔ 正しく行えば
✔ 無理なく続けられ
✔ 日々の疲れケアとしてとても有効
大切なのは、
強く押さない・急がない・傷つけないこと。
ご自身のケアと、プロのヘッドスパを上手に使い分けながら、
頭皮と心身を整えていきましょう。
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✦ 施術・記事監修：INFINITYオーナー 久保鉄平
Aujuaソムリエ / ビューティーソムリエ /ブランド ヘッドスパ【AirySpa】開発者
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