2024.02.07

頭皮＆髪質の悩み｜白髪・薄毛・フケ・パサつき・うねり・ハリコシ・ツヤ改善など

白髪は“生活習慣”でここまで変わる｜今すぐ見直したい7つのNG習慣と4つの改善法｜尼崎INFINITY

「最近、白髪が一気に増えた気がする」
「染めても染めてもキリがない」

そんなご相談が、年齢とともにどんどん増えています。

白髪の原因には
加齢・遺伝・ホルモン・血流・ストレス・頭皮環境など
さまざまな要素がありますが、
その中でも “自分で今すぐ変えられるもの” が生活習慣 です。

このページでは、

白髪と生活習慣の関係
白髪を進行させやすい「7つのNG習慣」
今日からできる「4つの改善アクション」

を、美容師目線でわかりやすく整理してお伝えします。

※メカニズムや育毛剤・スパ設計の専門的な話は
別ページ「白髪総まとめ・原因編・育毛編」で詳しく解説しています。
ここでは “ライフスタイルに特化した実践編” として読んでください。

1｜どれくらいの人が白髪で悩んでいる？

ある調査では、30〜50代女性の約8割が「白髪の増加」に悩んでいると答えています。
さらに、

「若い頃の美容満足度＝100」としたとき
30〜50代の髪の満足度は 約50前後
「髪の悩み」第1位は 白髪の増加（約80％）
「白髪を気にし始めた年齢」は
20代後半〜30代が全体の5割以上

というデータもあります。

「まだ30代なのに白髪が…」
「白髪のせいで、結べる髪型が限られる」

こうした声は、サロンでも本当に多いです。

そして、ほとんどの方が

白髪はもう“しょうがないもの”
染めるしかない

と思い込んでいます。

ですが――
生活習慣を見直すだけで、白髪の“増え方のスピード”は大きく変えられます。

2｜白髪はなぜ増える？生活習慣との関係

髪は、頭皮の中の「毛包（もうほう）」で作られています。
このとき、色素細胞（メラノサイト）がメラニン色素をつくり、それが髪に渡されることで黒髪になります。

ところが、

血流不足
栄養不足
自律神経の乱れ
活性酸素（酸化ストレス）
頭皮の炎症

が続くと、

メラノサイトがうまく働かない
→ メラニンが作られない
→ 色のない“白い髪”として生えてくる

という流れになります。

年齢・遺伝は変えられません。
でも、

何を食べるか
どれくらい眠るか
どんなストレスを溜めているか
どんなシャンプーを使うか
紫外線をどれだけ浴びるか

といった ライフスタイルは、自分でコントロールできます。

3｜白髪を増やしやすい「7つのNG習慣」

ここからは、
白髪を進行させやすい生活習慣を 7つに整理してお伝えします。

① 栄養バランスの偏った食事・過度なダイエット

外食・コンビニ・インスタント中心
炭水化物ばかり
極端なカロリー制限ダイエット

こうした食生活が続くと、
髪と頭皮に回ってくる栄養が足りなくなります。

特に不足しやすいのは、

タンパク質（髪の主成分）
亜鉛・鉄などのミネラル
ビタミンB群・ビタミンC

など。
「若白髪」が、無理なダイエットから始まるケースは実際に多いです。

② 慢性的な睡眠不足・眠りの質の低下

睡眠中は、体が

細胞の修復・成長
ホルモンバランスの調整

をおこなう時間です。

夜更かしが続く
ベッドの中でずっとスマホ
睡眠時間が短い

こうした状態が続くと、

成長ホルモンの分泌低下
自律神経の乱れ
代謝の低下

につながり、
メラノサイトの働きも落ちてしまいます。

③ 紫外線対策ゼロの生活

顔や腕には日焼け止めを塗るのに、
**頭皮は「まったくノーガード」**という人がほとんどです。

しかし、頭皮は
・体の一番高い位置
・太陽に一番近い場所

＝ 紫外線ダメージの“最前線”。

頭皮のコラーゲン破壊
活性酸素の大量発生
メラノサイト・毛母細胞のダメージ

につながり、
白髪・薄毛・たるみ すべてのリスクを上げてしまいます。

④ ストレスを溜めたままにする

仕事・家事・育児・人間関係…。
ストレスゼロで生きるのは難しいですが、

ずっと気が張っている
休んでいても頭が休めない
常に「交感神経ON」の状態

が続くと、

血管が収縮 → 血流低下
活性酸素の増加
自律神経の乱れ

を通して、
白髪・抜け毛・頭皮トラブルの温床 になります。

「ストレスで一気に白くなった」という話は
誇張ではなく、仕組み的にもあり得る話です。

⑤ 喫煙習慣（タバコ）

タバコに含まれる ニコチン には、

血管を強く収縮させる
活性酸素を増やす

という作用があります。

その結果、

毛根に栄養が届きにくい
メラノサイトの働きが落ちる
白髪・薄毛・たるみが進みやすい

という悪循環に。

「顔色がくすむ」「老け見えする」と言われるように、
髪・頭皮にも同じことが起きています。

⑥ 洗浄力の強すぎるシャンプーを毎日使う

洗ったあと、頭皮がつっぱる
毎回ゴシゴシこすって洗う
シャンプー中にヒリヒリする

こんな状態は、
頭皮が常に炎症気味 になっているサインです。

ラウレス硫酸系など、強洗浄成分メイン
価格だけで選んだ市販シャンプー
頭皮の状態に合っていない処方

を使い続けると、

頭皮バリアの破壊
慢性的な炎症
乾燥・フケ・かゆみ

を通して、
白髪・抜け毛リスクも高めてしまいます。

⑦ 白髪を「抜く」習慣

つい抜いてしまいたくなる気持ちは、
白髪で悩む方なら誰でも経験があると思います。

でも 白髪を抜くのはNG です。

毛根を物理的に傷つける
頭皮に炎症を起こす
将来的に、その毛穴から髪が生えにくくなるリスクも

「抜いたら増える」というのは迷信ですが、
毛根ダメージ → 細毛・薄毛・炎症 → 結果的に白髪リスクUP
という意味では、
遠回りに“増やしやすい行動”になってしまいます。

4｜白髪の進行をゆるやかにする「4つの改善アクション」

ここからは、
今日からできるライフスタイル改善を4つに絞ってお伝えします。

① 「髪の栄養」を意識した食事に変える

すべてを完璧にする必要はありません。
まずは以下を **“毎日どれか1つは入れる”**意識から。

良質なタンパク質
（肉・魚・卵・大豆製品・ヨーグルトなど）
ミネラル
（海藻・小魚・ナッツ・貝類など）
ビタミンB群・C
（緑黄色野菜・フルーツ）

「糖質＋脂質だけ」にならないよう、
“髪の材料”を増やすイメージ で少しずつ整えていきましょう。

② 睡眠の「量」だけでなく「質」を上げる

寝る直前のスマホを控える
寝る1〜2時間前にぬるめのお風呂に入る
就寝・起床時間をできるだけ一定にする

これだけでも、
自律神経の乱れが落ち着き、
メラノサイト・毛母細胞が働きやすい環境 になります。

③ ストレスと血流を“こまめにリセット”する

首・肩・頭皮のコリを放置しない
深呼吸・軽いストレッチを習慣に
たまには「脳が休まる時間」を意識的につくる

サロンケアとしては、
ヘッドスパ（Airy Spa）で
肩〜首〜頭皮〜側頭部をまとめてほぐすことで、

血流UP
自律神経のリセット
活性酸素ストレスの軽減

につながり、
白髪・薄毛・疲労感がセットで軽くなりやすいです。

④ 紫外線・シャンプー・白髪ケアの見直し

帽子・日傘・UVスプレーで頭皮も日焼け対策
洗浄力が穏やかで、頭皮に合ったシャンプーを選ぶ
白髪は抜かず、切る・ぼかす・ケアする方向へ

「白髪＝ただ染めるか抜くか」ではなく、

頭皮を守る
頭皮を育てる
メラニンが働きやすい環境をつくる

という視点に切り替えることが大事です。

5｜まとめ：白髪は“生活習慣”でスピードが変わる

白髪は 加齢・遺伝だけの問題ではない
栄養・睡眠・ストレス・紫外線・タバコ・シャンプー・抜く習慣など
毎日の積み重ねが、白髪の出やすさを左右する
すべてを一度に変えなくても
「今週はこれをやめてみる」「これを始めてみる」
という小さな一歩からでOK

白髪は、
“見つけた瞬間”が、いちばん若い時期です。

今から1年、
なんとなく過ごすか
生活習慣を少しずつ整えるかで、
3年後・5年後の髪の印象は大きく変わります。

■ もっと詳しく知りたい方へ

Q1. 初期の白髪は治る（黒く戻る）ことはありますか？

A. 条件が合えば、黒く戻る・白髪が出にくくなる可能性はあります。

初期白髪の多くは、
メラノサイト（色素細胞）が完全に失われた状態ではなく、

血流低下
栄養不足
睡眠不足
強いストレス
頭皮の炎症

などによって、一時的に色素が作れなくなっている状態です。

この段階で生活習慣を整えると、

次に生えてくる髪が黒く戻る
白髪の割合が減る

といった変化が起こることがあります。

※今生えている白髪が途中から黒くなるというより、
**「これから生えてくる髪の状態が変わる」**と考えるのが現実的です。

Q2. なぜ生活習慣が白髪にそんなに影響するのですか？

A. 色素を作る仕組みが、生活の乱れにとても弱いからです。

メラニン色素を作るメラノサイトは、

血流
酸素
栄養
自律神経のバランス

が少し崩れるだけでも働きが低下します。

つまり白髪は、
体調・生活リズムの乱れが、髪に一番先に出たサイン
と言えます。

Q3. 生活習慣を変えたら、どれくらいで変化を感じますか？

A. 目安は3〜6ヶ月以降です。

髪は、
数ヶ月前の生活習慣の影響を受けて伸びてきます。

そのため、

1週間で劇的に変わる
すぐ白髪が消える

ということは起きません。

ただし、
睡眠・食事・ストレスを整え始めてから
「白髪の増え方が落ち着いた」
と感じる方は少なくありません。

Q4. 7つのNG習慣、全部直さないと意味がないですか？

A. いいえ。全部やらなくて大丈夫です。

白髪対策は
完璧主義になるほど続きません。

おすすめは、

まず睡眠
次に食事
余裕があればストレスケア

この順番。

「ひとつやめる」「ひとつ足す」だけでも、
白髪の進行スピードは変わります。

Q5. 年齢的にもう遅い気がしますが、意味はありますか？

A. 意味はあります。年齢より“今の状態”のほうが重要です。

白髪は年齢だけで決まるものではありません。

急に増えた
一時期より落ち着いた
部分的に多い

こうした変化がある場合、
生活習慣の影響を強く受けている可能性があります。

気づいた時が、いちばん若いタイミング。
今から整える価値は十分あります。

Q6. 白髪は結局、染めるしかないのですか？

A. 今ある白髪は染めつつ、増やさない視点を持つことが大切です。

白髪は
「染める or 抜く」だけの問題ではありません。

頭皮を守る
血流を保つ
色素が働きやすい環境をつくる

この意識を持つことで、
白髪との付き合い方は確実に変わります。

Q7. 生活習慣を整えることは、他の悩みにも効果がありますか？

A. はい。白髪だけでなく、髪全体に影響します。

生活習慣を整えることで、

抜け毛
髪の細り
うねり
ツヤの低下
頭皮トラブル

なども同時に軽くなるケースは多いです。

白髪対策は、
髪全体を立て直す入り口でもあります。

生活習慣の見直しと、
サロンでの専門ケアを組み合わせることで、
「白髪とどう付き合っていくか」の選択肢は、必ず増やせます。

▼ 最先端初期白髪対策　おすすめシャンプートリートメント育毛剤👇

グローバルミルボン「エンハンシングビバシティ」徹底解説｜白髪初期・育毛・抜け毛改善を最短で実感する専門ケア【INFINITY JR尼崎】

▼ Airy Spaで育毛・白髪が改善しやすい理由を知りたい方はこちら

【育毛 × 白髪 × 頭皮改善】ヘッドスパメニュー【プレミアム育毛 Airy Spa】｜最先端薬剤で結果を出す最先端スパ｜尼崎 INFINITY

■ 白髪ケアの全体像を知りたい方はこちら

【白髪対策の完全攻略ガイド｜原因・予防・育毛・ヘッドスパまで総まとめ】 Airy Spa × Aujua × 専門ケア｜尼崎 INFINITY

原因・初期白髪の見分け方・生活習慣・育毛剤・Aujua・Airy Spaまで、
「白髪ケアの正解」を一つにまとめた総合ガイドです。

育毛・白髪改善に特化した最上位スパ
《プレミアム育毛 Airy Spa》