年齢を重ねるたびにお悩みのご相談が多くなる、しらが。
なぜしらがは生えてくる？今回はしらがの最新メカニズムを解説していきたいと思います。皆様が一番の疑問に思っている事、改善しようとする行動に出れば本当に悩みは解決できるのか？しらがを黒髪に回復させることってできるの？という事だと思います。
結論を先に言うと、しらがの種類にも寄りますが行動に移せば改善できます。それに行動しなければさらに現状より悪化していきます。しらがの種類というのは、どれだけ放置してきてないかということです。まだ見つけたばかりなら改善できる確率は高いです。また放置してきても、あきらめず行動に移すことにより少しでも減らすことはできます。今回はライフスタイルからのメカニズムによるアドバイスをご紹介していきます。
現状細胞学会でも報告された最新の情報などもあり研究も進んできてます。
ながれといたしまして、しらがをどれほどの人がなやんでるのか？ しらがの原因とメカニズム！しらがになるNGな行動と対策を説明していきます
はじめに、ヘンケルビューティーケア様が作成されたデータから、全国の35歳～54歳の一般女性400名を対象に「オトナ女子の美容満足度と『脱白髪染めに関する調査」を実施。30〜50代の女性が抱える、髪や白髪染めに関する悩みが明らかになりました。それでは見ていきましょう。
Q1：『若いころの美容の楽しさ』を100としたとき、現在の髪・ヘアスタイルへの美容満足度は？」という質問をしたところ、平均が48.9%と過半数を切る結果に。年代別にみると50代が42％と最も低く、30代でも50.4％と、どの世代も髪の美容にあまり満足していないことがうかがえます。次の質問です
Q2：あなたが髪の毛について悩んでいることは何ですか？ さらに、満足度が低い原因を探るため髪の毛の悩みについて質問したところ、第1位は「しらがの増加」で79.3%という結果に。2位以下の「パサつき」や「うねり・クセ」を抑え、すべての世代でもっとも高い割合となりました。
次が最後の質問です
Q3：しらがを気にし始めた年齢は？
次に、「しらがを気にし始めた年齢」について聞きました。その結果意外にも、20代後半から30代といった若い世代からしらがを気にしている人が全体の5割以上と判明。30代後半では、「ハーフアップができない」など「しらがが気になり髪型に制限がかかってしまっている」という声も上がりました。また40代、50代と年代が上がるにつれ、しらがのせいで自分らしいヘアスタイルを諦める女性の割合が増える傾向も。調査のデータは以上です。
このようにしらがに関するお悩みが非常に多く、私のお客様や視聴者さまからも一番といっていいほど相談を受ける言葉でもあります。またほおっておくとさらにしらがが増えるため、年齢を重ねるごとにますますお悩みの種になっています。 しかしはじめにいいましたが、皆様が一番の疑問に思っている事、改善しようとする行動に出れば悩みは解決できるのか？しらがを黒髪に回復させることってできるの？という事だと思います。
そもそもどうしてしらがになってしまうのか？
どのようなメカニズムでしらがになるのでしょうか。髪は頭皮にある「もうきゅうぶ」で作られるのですが、この時点では髪に色はついていません。その髪に色素細胞から作られたメラニン色素が着色して、黒髪が作られるのです。しかし、何らかの原因でメラニン色素が作られなくなると髪に色がつかずしらがとして生えてきてしまいます。
それでは、どのような原因でメラニン色素が作られなくなるのか大きく４個の原因を詳しくみていきましょう。
その１ 老化
老化によって色素細胞の機能が低下し、メラニン色素が作られなくなります。
その２ 遺伝
しらがのなりやすさには個人差があります。遺伝的な要因が関係しているといわれており、家族や親族に若くしてしらがが多く生えている人がいる場合は、自分もしらがになりやすい可能性があるのです。
その３ 栄養不足、睡眠不足
色素細胞の機能を保つために必要な栄養が不足していたり、細胞の代謝が正常に行われていなかったりするとしらがになる可能性があります。睡眠不足は代謝の低下を引き起こすため、しらがのリスクを高めます。
その４ ストレス
過度のストレスもしらがに関係しているといわれています。日ごろから仕事やしせいかつでストレスを抱えている方は、できるだけ溜め込まないようにすることが大切です。
そこで今回すぐ改善できる点でお伝えしたいことは、しらがの多さを左右するのは、毎日の生活習慣！が重要ということです。
しらがが増える理由には年齢や遺伝もある程度関係があるものの、それは今すぐ変えようにも不可能なのでまず、「生活習慣が大きく影響している」原因を改善することが大切です。 あくまでしらがを目立たなくする方法として白髪染めがありますが、これは髪を人工的に染めているだけのため根本的な解決にはなりません。色素細胞からメラニン色素を作れるように、からだの内側からケアすることが大切です。
「例えば分け目にしらがが目立つ場合は紫外線を多く浴びていたり、耳の後ろなど隠れた場所に集中しているならシャンプーで擦りすぎたりしてメラニン色素がダメージを受けてしらがになっている可能性が高いんです。他にもバランスの悪い食事や睡眠不足など、様々な原因がありますが、毎日の生活を見直すことがしらがを改善に大きく繋げることができると思います」
しらがに悩む人もまだの人も、早めのケアで若々しく！
「現代の人々は、不規則な生活やスマホやパソコンなどで目や脳へのストレスが大きい」。つまりしらがが生えやすい環境ということ。しかしそれに伴い対策や改善も進化しています。今日から黒髪にしていくためにできる対策をご紹介します。しらがを見つけた場合は、どのようにアプローチすれば黒髪へ回復できるのでしょうか。NGな行動と正しい対処法をご紹介します。
先ほど説明したライフスタイルで改善できる２つの原因を、さらに詳しく解説した、まずはしてはいけないNGな７つの行動です
その①・ 栄養バランスの偏った食生活
元気な髪を育てる栄養源は毎日の食事です。外食やコンビニご飯が多くありませんか？そんな食生活を続けていると栄養バランスが偏り、育毛に必要な栄養素が不足してしまいます。 栄養不足に陥りやすい要因としてはまず過度のダイエットが考えられます。食事の回数や食事量を減らすダイエットは摂取する栄養も減らします。頭皮は末端にあり、また血管が細いため、からだの中でも血液が行き渡りにくい部位です。ですからダイエットで栄養不足になったときにも、顕著にその影響が現われやすく、しらがが生えるリスクは増大します。若い20代のうちから生えるわかしらがは、ダイエットによる栄養不足が原因でしらがになる要因にもなることもあります。
食事回数や量を減らしたり、特定の食べ物しか食べなかったりといった極端なダイエット方法をしている人は、必要最低限の栄養をバランスよく摂るように努めましょう。とくにタンパク質とミネラル、ビタミンを摂ることはしらがを防ぐことにつながります。
その② ・睡眠不足
睡眠は脳や体のためだけではありません。睡眠は私たちの体中の細胞が「細胞の修復と成長」を行うための時間であることをご存知でしたか？夜10時から朝方にかけてしっかり睡眠をとることで、健康的な頭皮の育成、つまりしらがになりにくい頭皮づくりを助けることになります。
睡眠不足が慢性化すると、寝ている間に細胞を修復したり、疲労回復させるために必要な「成長ホルモン」の分泌が低下することで、体の肌荒れだけでなく、脳や消化能力など様々な部分の機能が弱まってしまいます。
その③ ・紫外線対策をしていない
お顔やデコルテ、腕など肌の見える部分には日焼け止めをこまめに塗っても、頭皮はからだの一番高いところにあるため、紫外線の影響を真っ先に受けかつ無防備な部分です。
米国の皮膚科学会の発表では「肌の老化の約80％が加齢以外の紫外線などの外部環境に影響する」としています。つまり歳をとるよりも紫外線による光老化がお肌と頭皮の老化にも影響が大きいのです。
紫外線によって、体内に活性酸素が大量に蓄積され、正常な細胞のDNAやたんぱく質・脂質を攻撃しダメージを与えます。髪の毛の成分のほとんどがたんぱく質から出ているため、髪へのダメージも大きくなります。
日傘を差したり、帽子をかぶったりするなど、頭皮を紫外線から守る対策を行いましょう。さらに日傘は色や素材によって性能が変わるので注意しましょう。
その④ ストレスをためてしまう
セルフケアの中でも軽視されがちな「ストレスの発散」。忙しくてついつい自分のことは後回しになっていませんか？
「ストレスで髪が白くなる」という話を聞いたことはありませんか？実は、強いストレスを感じるとしらがが増えることは科学的に証明されています。
ストレスを感じると交感神経が優位になり、ノルアドレナリンが放出。ノルアドレナリンが色素幹細胞を過剰に活性化させ、メラノサイトに急速に変化してしまいます。これにより必要な時にメラノサイトが供給できなくなってしまい、しらがの状態で髪が伸びてしまうのです。
体や心にストレスがかかると、体の中を張り巡らす毛細血管が収縮し、血行が悪化します。育毛に必要な栄養は毛細血管が運ぶため、毛母細胞の働きが低下したり、髪の毛の色を黒くするメラニン色素の生成も低下する原因になります。
さらに・・・・ストレスはしらがの原因となる活性酸素を増やしてしまう・・・・・・・・・・・・！
活性酸素はからだの中に入ってきた有毒物質を分解する働きがあるため、本来はからだにとって必要な存在ですが、紫外線の影響や強いストレスによって必要以上に増えてしまうことで、健康な細胞までも攻撃してしまいます。
わたしたちの体には、この増えすぎた活性酸素を無毒化して健康な細胞に害が及ばないようにする「抗酸化力」も備わっています。しかし抗酸化りょくを発揮するための抗酸化酵素を体内で生成する働きは40歳前後から低下してしまうのです。
その⑤ ・タバコを吸っている
タバコは血管を収縮する働きがあることはご存知のかたも多いと思います。タバコに含まれているニコチンには血管を収縮させる働きがあります。血管が収縮してしまうと血行が悪くなり、メラノサイトに栄養が運ばれにくくなります。メラノサイトに栄養が届かないとメラニン色素が生成できず、しらがになってしまうのです。頭皮の血行が悪化すると、しらがだけでなく、抜け毛や薄毛、お顔のシワやたるみが増える原因にもなります。
その６・・ 洗浄力の強い粗悪なシャンプーを使っている
かゆみや赤み、ふけは出ていませんか？
何気なく選んでいるシャンプー。実は強すぎる洗浄力によって頭皮に炎症を起こし、頭皮環境を悪化させているかもしれません。
安いから購入したとかネットで買ったシャンプーは落とし穴が多いです。対策したい方は美容師さんに相談してください。必ず自分に合っているものを！
その七 ・しらがをちょくせつ抜くのはNG
しらがが気になると、つい！抜いてしまいがちですが、抜くことはNGな対策法と言えます。しらがを抜くと頭皮に炎症が起こり、色素細胞を含む組織にダメージが及ぶ恐れがあるのです。あまりにも強い炎症が起こると髪が生えてこなくなる可能性もあります。なお、しらがを抜くと増えるとの噂がありますが、そのような事実はありません。ただし髪に炎症が起こることで、結果的に色素細胞にダメージが及び、しらがが増える可能性は否定できないでしょう。
次はNGな行動とは逆に、しらがを改善対策する４つの行動のご紹介です 
その① 頭皮用のシャンプーや美容液で攻めのケアを習慣に！
「まず一番最初に行動して欲しいのは、頭皮の美容液ケアです。頭皮に効果のあるお薬を使うことは、ダイレクトにお悩みに効果があるため、最短で改善の効果があります。最近はメラニン色素を活性化したり頭皮にハリや弾力を与えたりするものなど、様々なタイプが発売されているのでぜひ活用してみてください。ただし、頭皮ケアはこれから生えてくる髪の毛を元気にするために行うものなので、すぐには効果が出ず、最低半年から1年以上は気長に続けてほしいです。また、育毛剤と書いてあるタイプのものは抵抗がある方も多いかもしれませんが、育毛剤は毛生えぐすりではなく“元気な髪の毛を育てるためのもの。しらが改善に有効な美容成分が含まれているものも多いのでチェックしてみてくださいね
その② 紫外線から頭皮を守る！
「黒髪の元となるメラニン色素にダメージを与える紫外線は、できるだけ浴びないようにしましょう。とくに分け目は紫外線を集中的に浴びてしまうため、定期的に分け目を変えたり、UVスプレーを塗布したりして対策をしましょう。紫外線を浴びて頭皮が赤くなってしまった場合は炎症を抑えるための化粧水を塗って保湿したりすることが有効です
その③血行促進マッサージで栄養が届きやすい頭皮に
「髪の毛は毛細血管から直接栄養をもらっているので、せっかく頭皮に良いものを食べても血流が悪いと栄養を受け取ることができません。また頭頂部には筋肉が無く、自分では動かせないので、マッサージで血行を促進して栄養の届きやすい頭皮をつくりましょう。やり方は頭を5本の指で掴むように持ち、指の腹で耳上・ハチ部分・頭頂部の順に頭皮を動かします。こすらないように注意してください」
その④ 食べ物で内側から黒髪を取り戻す！
「髪を黒くするためにはメラニン色素を活性化させることが重要と、先ほどお伝えしましたが、この元となるチロシンという成分の働きを良くすることも大事です。チロシンが多く含まれるチーズや大豆、チロシンの働きを助けるミネラルや亜鉛を多く含む海藻類や魚介類、きのこ類を積極的に食べましょう
それではおもにしらがを防ぐ栄養を３つご紹介します
しらがを防ぐ栄養１タンパク質
タンパク質はメインに髪を構成する成分であり、不足するとしらがのリスクは増えます。髪だけではなく、内臓や皮膚、血管、そして血液に至るまで、タンパク質はからだの器官や細胞などを作り、維持するために必要な栄養素です。
タンパク質を効率よく摂取できる食材は、肉や魚、大豆です。とくに豚ヒレ肉、とり肉、大豆にはチロシンというアミノ酸が含まれています。チロシンに、メラノサイトがもつ酵素・チロシナーゼがはたらきかけることによってメラニン色素は作られますので、しらがが気になる人にとって豚肉、とり肉、大豆は積極的に摂取したい食品です。
なお、大豆は植物性タンパク質、肉や魚は動物性タンパク質で、それぞれ異なる特徴があります。
植物性タンパク質は脂質が少なめなのですが、食べ物からしか摂取できないアミノ酸、「必須アミノ酸」がふそくしがちです。アミノ酸は「一番ふそくしているアミノ酸の量のはたらきしかしない」という性質があります。脂質を抑えるよう意識するのは大事ですが、植物性タンパク質だけでなく、必須アミノ酸を含んだ動物性タンパク質もバランスよく食べ、まんべんなくアミノ酸を摂取することも非常に重要です。
しらがを防ぐ栄養２ミネラル
ミネラルには様々な種類があり、このうちしらが予防に貢献するミネラルは亜鉛、銅、カルシウム、ヨードです。これら4つのミネラルの効果と、含まれている食べ物を知りましょう。・・・・・よく聞くかいそう類などは髪に良いという噂を聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。海藻にはビタミンB群や抗酸化作用のあるカロテン、ヨード・健康な髪や頭皮を作るための亜鉛などが含まれているため、しらが対策に効果的と言えます。
しらがを防ぐ栄養３ビタミン
ビタミンは直接身体に作用するのではなく、他の栄養素の働きを補助する栄養素です。たとえば亜鉛はビタミンCも一緒に摂取することで吸収効率が上がります。タンパク質を摂取するのであれば、ビタミンB6が含まれた食品も一緒に食べれば効率よく吸収できます。
しらがに良いビタミンはビタミンB12です。メラノサイトの機能を活性化し、メラニン色素を増やす効果が期待できます。他にも血液中のヘモグロビン生成を促進し、貧血対策にもつながります。 ・・・・・・・・・
よくしらがに効くと言われている黒ゴマは、代謝に関係するビタミンB2、頭皮の血流を促すビタミンE、髪の健康に関わるパントテン酸、頭皮の健康に関わるビオチンなどさまざまな栄養が含まれています。そのため、黒ゴマを食事に取り入れることで、しらがに良い影響を与えられる可能性があるのです。しかしここは勘違いしないでください。効くといわれている海藻類や黒ゴマはあくまでも栄養素の補助的なものだと理解してください。メインはタンパク質です。・・・・・・・・・・・栄養素の話は以上ですので次のしらがにいい行動に移ります
その５ストレスをためないようにする
「昔から苦労するとしらがが増えると言われるように、ストレスは活性酸素を増やし、血液の流れも悪くしてしまいます。すると当然、髪の毛に色をつけるメラノサイトという細胞まで栄養が届かなくなり、しらがのまま生えてきてしまうのです。さらにストレスは眠りの質も悪くし、それにより昼間に浴びた頭皮のダメージが修復されにくくなります。なのでストレス解消はとても大事なのです。簡単なストレス解消のコツは、スポーツなどで体を動かすなど、ストレスの元以外のことに“集中する”ことだと言います。
「一番簡単なストレス解消法としては、有酸素運動がおすすめです。20分ほど一定の呼吸で集中して動くことで副交感神経が優位になり、体と思考がほぐれてきます。じんわり汗をかくことで自然にリラックスモードにはいれますよ。集中という点では、ヨガやアロマでリラックスなどもおすすめです」
NGな行動と改善してほしい行動をお伝えしましたが、本当に効果あるのって思いますよね？？しらがを黒髪に回復させることってできるの？
「実は皆さんの髪の毛の色は、元々は白いのです。毛髪が頭皮内で成長する際に、メラニン色素と呼ばれる成分によって髪の毛が黒色に色付けされることで黒髪が生えてきます。しらがはこのメラニン色素が何らかの理由で正常に働かなくなってしまった状態です 例えば分け目にしらがが目立つ場合は紫外線を多く浴びていたり、髪を乾かさず放置したり頭皮に負荷をかけてしまうと、老化が進んでしまいます。 メラニン色素がダメージを受けてしらがになっている可能性が高いんです。他にもバランスの悪い食事や睡眠不足など、様々な原因がありますが、毎日の生活を見直すことが、しらが改善に大きく繋がると思います。 しらがは髪を色づけているメラニン色素が色素細胞から作られなくなることで、光に反射して白く見えるようになった状態です。一度しらがになっても、メラニン色素が作られない原因を取り除くことで黒髪へ回復させることができます。しらがは年齢や遺伝だと思って諦めていた人は、正しいケアで黒髪を取り戻せるチャンス。すぐに効果が出なくても根気よく続ければ、しらがが出にく
最後に・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・しらがはすぐに改善できるものではありません。しかし行動を起こさなくては改善するものも改善できません。それにしらがにも効く美容液を使うと、改善しているデータも細胞学会で報告されています。 いろいろなアプローチから行動を起こすと少なからず改善はできますので、皆様まずは行動を起こしてください。 前編のまとめといたしまして
しらがは加齢や遺伝の関係で、どうしてもできるものではありますが、日ごろのケアで本数を減らすことは可能です。規則正しい生活、ストレスケア、栄養バランスのとれた食事などを習慣づけることで、しらがを黒髪へ回復できる可能性があります。それほど日々の積み重ねによる行動の影響は大きいものです。
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